基思•希尔曼虽然有些人会有临床诊断的社交焦虑，这是一种非常严重和严重的情况，但几乎所有我们中的许多人在社交场合会感到“一些”焦虑。
社交焦虑会让我们紧张地上台演讲，也会让我们在社交场合保持安静，因为我们害怕我们要说的话会让我们被嘲笑。这也让我们在酒吧里无法接近有魅力的人，在最严重的情况下;它甚至可能导致全面的恐慌发作。
事实上，公平地说，社交焦虑是最阻碍我们前进的事情之一，它阻止了我们许多人实现我们所能做到的一切。忘记试图变得更聪明、更漂亮或更强壮:只要你能自信地走路和说话，吸引任何房间的注意力，你就会去真的在你的爱情生活和事业上。
幸运的是，社交焦虑是可以控制和治疗的。无论你是真的有身体问题，还是你只是不像你想的那样自信，有很多选择可以帮助你获得在社交环境中茁壮成长所需的自信。
药物治疗
让我们从你可能应该避免的东西开始:药物。
药物通常被用来治疗社交焦虑，实际上数量不同的焦虑症。一般来说，这些药物的作用是通过增加神经递质“GABA”的数量来减少大脑中的活动量。GABA是大脑主要的“抑制性”神经递质，通过增加GABA，你实际上可以减少整个大脑的活动，从而使内部独白安静下来。
许多人会发现，当他们进入社交环境或其他他们以前可能容易焦虑的场景时，这样做会让他们感觉更平静、更放松。
不幸的是，这些方法也有缺陷。许多抗焦虑药可能会上瘾，而且会产生不必要的副作用(包括巴比妥类药物和苯二氮卓类药物)，使用药物来“减慢”你的大脑，实际上可能会让你不那么机智和参与谈话。事实上，研究表明，魅力与我们思考的“速度”有关。1)。这不仅向我们表明，在避免社交焦虑的同时，大脑仍然可以全速工作，而且还向我们表明了这一点放缓大脑实际上可能会让我们公平更糟糕的是在社交环境中。
增加GABA实际上与酒精起作用的方式相同(这就是为什么许多人会用酒精自我治疗焦虑)。你可能已经意识到，酒精并不是让自己更机智、更迷人的最佳方式——它更有可能只是让你的声音听起来迟钝，而抗焦虑药的效果可能是类似的。除此之外，GABA会让你昏昏欲睡!
除非你的病情严重或危险，否则要避免药物治疗。在这种情况下，药物可能是最好的选择，而你的目标是解决问题的途径。
有一种非处方的替代药物，比如苯二氮平类药物，它是GABA的天然衍生物，phenibut。然而，这也带来了同样的问题，长期使用实际上会上瘾。你最好避免这些!
认知行为治疗
与其用药物来掩盖社交焦虑的症状，更好的策略是用一种被称为“CBT”或“认知行为疗法”的心理治疗方法来解决根本原因。这是心理学家和治疗师使用的一种方法，他们试图帮助患者解决焦虑的原因，并改变他们的思维、行为和信仰来解决问题。
CBT是通过观察思想来起作用的领先的减轻或加重焦虑。你可能会发现你在担心别人嘲笑你，或者担心这很“尴尬”。这种恐惧会导致你产生与战斗或逃跑有关的神经递质和激素，这会让你变得激动，讽刺的是，这会让你在说话时更容易尴尬。
为了识别导致这种反应的具体想法，治疗师会告诉你使用“正念冥想”(一种专注于自己想法的冥想)，或者简单地写日记，记下你记得的想法。
从那里开始，下一步就是尝试解决这些想法，并通过一种叫做“认知重组”的过程来改变它们。从本质上讲，这意味着你要向自己证明那些想法和想法是不对的。
其中一种方法就是挑战思维——简单地在脑海中证明你的信念是没有根据的。例如，你可以提醒自己，人们是有耐心的，如果你结巴或说错话，他们会原谅你的。更有力的是，你还可以告诉自己，这没关系什么他们认为。毕竟，这些人不是你的朋友，你再也不用见到他们了!
实践
CBT中最好的策略之一是所谓的“假设测试”。在这里，你只需测试你的恐惧并直面它。举个例子，你可能走上讲台做一个演讲，然后有目的地什么也别说，忍受尴尬。虽然这可能会很痛苦，但你会发现并没有什么严重的后果——最坏的情况也没有那么糟糕!如果你能这样做几次，你最终可以完全消除恐惧，从而开始在任何情况下自信地说话。
另一种方法是走进一家商店，和收银员展开一场尴尬的对话。在你不经常购物的地方做这件事，你会再次发现没有负面结果，事实上你可以自由地做你想做的事。你变得越放松，你在谈话中就会越轻松，越有说服力。
你也不总是要故意失败——简单地练习在这些情况下会帮助你对它们脱敏，让你更好地控制你的身体反应。通过一些小的谈话(问路)逐步建立起来，最终你可以应对所有最可怕的情况——比如试着表演单口相声!
这些实际上是搭讪高手们用来克服害羞天性的技巧。书这个游戏建议这些人与陌生人交谈，随意拨打号码，故意做一些令人尴尬的事情，直到他们成为“社交刀枪不入”。有趣的是，他们接着假设，这种对社交场合“恐惧”的缺乏有助于发出一个信号，即他们必须高于他人，他们必须是大男人。
无论你怎么看待泡妞达人，这都是一个有趣的方法，可以适用于任何人。试着在社交上走出你的舒适区谁你确实是，你会发现它能帮助你在任何社交场合都更放松、更冷静、更有控制力。
最后的建议
最后，请记住，你可以用其他方法来增强信心和减轻压力。确保你保持放松的姿势，呼吸和慢慢说话。与此同时，穿着让你感觉舒适但有吸引力的衣服，昂起头，挺胸，这些都能让你在社交场合中感觉更有控制力，更自在。
实际上，这要归结于练习和愿意把自己置于不舒服的环境中。如果你需要一点帮助，可以去看认知行为治疗师。