基思•希尔曼我们大多数人都认为咖啡和咖啡因是最糟糕的东西，不利于入睡和享受一个完整而宁静的夜晚。这在很大程度上是一个好建议，但实际上有一种情况是咖啡可以对睡眠特别有用，尤其是在小睡前服用。
小睡的好处
小睡通常对帮助我们的大脑恢复活力、提高注意力、创造力、效率和记忆力非常有效。只要你的午睡时间保持在20分钟或更短，以避免进入导致你醒来时感觉昏昏沉沉的深度睡眠阶段，你就会从快速的午睡中受益，在你的精神能量和能力方面。
我们的想法是既能入睡，又能在醒来后很快感到神清气爽，这就是咖啡派上用场的地方……
小睡咖啡
咖啡大约需要45分钟才能被身体吸收99%，但开始生效的时间比这要快。这意味着，如果你在20分钟的小睡前10-15分钟喝杯咖啡，它就会开始发挥作用，帮助你在小睡结束后再次从沙发上跳起来——所有的积极因素都没有任何消极因素。
更好的是，小睡还能提高咖啡的功效。为了理解这一点，有必要了解一下，我们感到疲倦和昏昏沉沉的原因之一是由于一种叫做“腺苷”的物质的积累。这是我们大脑中能量产生功能的副产品，随着它的积累，我们会感到越来越昏昏沉沉。然后，睡眠会清除这些腺苷，使我们醒来时感觉神清气爽，准备好继续工作。
与此同时，咖啡因至少在一定程度上通过阻断腺苷受体(特别是A1受体)发挥作用，从而使我们不那么容易受到腺苷的影响，帮助我们感到更清醒、更警觉。如果你刚刚打了个盹，那么你的腺苷就会减少像这样咖啡的好处将更加明显。
警告的话
因此，喝咖啡，然后在小睡20分钟后醒来，这是一种理想的方式，可以提高你的工作效率和精神能量，这要归功于小睡后咖啡因的1-2次冲击。但与此同时，喝咖啡时的耐受性和依赖性是真正的风险，这实际上会导致大脑产生更多的A1受体来补偿(1，2)。这可能会导致你无论何时都感到昏昏沉沉没有咖啡因会让你表现更差。
所以换句话说，咖啡因不是你应该依赖的东西，为了保持积极的效果，避免副作用，你需要确保在你真正需要提高认知能力的时候少喝它。不要每天早上都喝咖啡因，但当你需要提神的时候，试着小睡一下，喝咖啡，效果最好!