基思•希尔曼在任何给定的时间点，你都可能发现自己遇到一些焦虑、压力和一般的不适。每天我们都面临着让我们焦虑、紧张和沮丧的挑战，这只是生活中正常的一部分。即使是像交通堵塞、上班迟到或不得不做出艰难的决定等简单的事情也会造成压力，随着时间的推移，这些小的压力因素会累积起来，产生累积的影响。他们也有使那些真的大当它们真的发生时，压力会更大。
“改善”是一个术语，指的是随着时间的推移做出很多小改变的过程，由于所有这些事情的累积效应，总体目标是产生巨大的影响。这是一种处理压力的好方法——通过在你的生活中做很多容易做到的小改变，从而大大减少你感受到的总体“净”压力。
在这里，我们来看看一些最好的方法，用很多小的改变从小的方面解决压力。它们可能看起来很小，但都做了，你可能会觉得自己又能呼吸了……
早点(或晚点)上班
你知道世界上每个人都有一种导致压力的普遍恐惧吗?这种恐惧是:人们快速地向你走来。如果有什么东西快速地朝你靠近，人类的反应是后退，同时你会经历心率和血压的上升。
现在想想当你去上班时会发生什么:基本上你面对一大群迎面而来的行人推推搡搡地挤向你。这本质上是人类普遍的恐惧……乘以一千这意味着你最终会带着高得离谱的心率去上班。解决办法是什么?那就是早一点去上班，这样你就可以避开拥挤的人群，或者如果你有弹性工作时间，你也可以晚一点去上班。提前半小时起床可以让你有机会比其他人更早去上班，在办公室里安静地呆上30分钟，喝杯茶。
早点起床
提前半小时起床还有另一个好处，即使你不早点上班。也就是说，你会消除必须起床和匆忙工作的压力。而不是开始新的一天已经晚了可以理解的是，当你感到压力时，你可以在看新闻的时候悠闲地吃一碗麦片。听起来不是好多了吗?
在日出前醒来
更好的是，与其被闹铃吵醒——当你从深度睡眠中惊醒时，你的身体会分泌大量肾上腺素——为什么不试着在柔和的日出中醒来呢?这可以大大减少焦虑和压力，也有助于对抗所谓的“SAD”或“季节性情感障碍”，即患者在冬季由于缺乏自然光线和寒冷的温度而情绪低落。
使用Lumie的一款设备，你就可以享受被温和而渐进的模拟日出唤醒的乐趣，这种日出的光线被设计成模仿自然光的波长。其他制造商也有类似的产品，但无论如何，这款产品的理念是让你体验到被自然光线唤醒的感觉，让你在一天开始时感到清新和平静。
把东西从口袋里拿出来
引起压力反应(比如血压升高、出汗、焦虑、压力)的原因之一是疼痛——即使是非常轻微的疼痛。如果你的口袋里有一大堆钥匙和钱包，那么你可以打赌，这些钥匙会被推到你腿的一侧，这至少会导致你一些即使不是极端的痛苦，也要承受一定程度的痛苦。再说一次，这是一种小因素，但却足以逐渐引起你的不适，使你处于一种紧张的精神状态。掏空你的口袋，同样确保你的衣服舒适，不会让你发痒或疼痛。恼人的牛仔裤，你必须不断地把它拉起来，这也同样令人沮丧。
热身
说到衣服，穿暖和一点也能让你感觉更舒服，减轻压力。寒冷会导致多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素的释放——这些恰好是与压力相关的激素/神经递质。换句话说，如果你很冷，有压力的事情发生了，那么你的压力体验会更高，因为你已经充满了压力化学物质。
咖啡因
就像感冒一样，咖啡因也会导致与压力相关的激素和神经递质的释放。焦虑实际上是大量摄入咖啡因的主要症状之一，这也是由于释放了战斗或逃跑激素。如果你是一个性格焦虑的人，那么用一杯咖啡开始你的一天实际上是你能做的最糟糕的事情之一!
减少噪音
你知道吗，即使是持续不断的微弱背景噪音，人们也更容易感到压力、焦虑或愤怒爆发?同样的道理也适用于音调太高而超出人类听觉范围的噪音。现在想想所有发出刺耳声音的电视，你房子外面所有的交通，冰箱，洗衣机……难怪你不经常折断!
减少假光
同样地，尽量减少你房间里的假光——尤其是你的卧室，如果你需要睡在那里的话。不自然的光线会导致皮质醇的产生，这是一种压力荷尔蒙，它还能防止你在晚上感到疲倦。睡前不要太早看电视，尽量避开led灯或其他可能妨碍你睡觉的刺眼光源。
移除较小的决定
“决策疲劳”可能听起来不像一个严重的问题，但这是一个真实的事情，很多生产力专家都会经常提到。基本上，这是一天中不得不做很多决定的累积影响，不管这些决定有多小。选择穿什么，午餐吃什么，空闲的晚上做什么，这些都需要思考和精力，实际上会产生一点点焦虑。最终，当你面对一个真正重大而重要的决定时，这会让你筋疲力尽，无法应对。
解决办法是尽量减少你一天中要做的决定。众所周知，史蒂夫·乔布斯把这一点发挥到了极致，他只穿同样的牛仔裤和黑色t恤。你可能不想走那么远，但计划一周的饮食和减少你的衣柜仍然可以产生意想不到的有益影响!
好了。在你的日常生活和习惯中做出这些小的改变，你可能会发现生活开始变得容易一点!