基思•希尔曼焦虑是我们大多数人都熟悉的事情，即使是世界上最冷静的人也会意识到那些偶尔的“紧张”的感觉，由于思绪纷飞而无法放松。这很正常，也很好——只有当我们经常与焦虑作斗争并达到极端程度时，它才会成为一个问题。
焦虑可以由很多事情引发，无论是社交场合、工作还是一些你无法确切指出的抽象事物。无论原因是什么，重要的是你要学会如何控制你的焦虑，否则它只会随着时间的推移变得更糟、更频繁。
幸运的是，你可以使用一个强大的策略来管理焦虑，在很多情况下都非常有效。这可以帮助你在短期内感到更放松，从长远来看，它可以防止反复发作的焦虑。这被称为“恐惧设定”。
什么是恐惧设定?
恐惧设定是由作家兼生产力专家蒂姆·费里斯在他的书《每周工作四小时》中推广的一个概念。这一观点与认知行为疗法中的观点非常相似，因为它提供了一个框架，用于观察可能导致非理性焦虑的各种想法，然后剥夺这些想法的力量。
“恐惧设定”一词是对“目标设定”概念的一种演绎。当你“设定目标”时，你把所有不同的目标写在一张纸上，以便使它们形象化，具体化，这样你就可以努力实现它们。
在“恐惧设定”中，你也是这样开始的——只是这次你要写下所有让你害怕和让你焦虑的事情。毫无疑问，这些都是导致你失眠的原因。
你这样做的原因是，它会让你a)看到这些担忧有多愚蠢，b)提出应急计划和方法来最大限度地降低它们发生的风险。
Tim Ferriss建议使用这个工具来阻止自己追逐自己的野心。然而，你也可以使用恐惧设置来管理焦虑。
恐惧环境和压力
将恐惧设置应用于管理焦虑的方法很简单。与其写下那些阻碍你找到理想工作/创业/无论你有什么抱负的恐惧;相反，你要写下那些在你脑海中闪过的恐惧，那些在你根本不需要的时候让你感到焦虑的恐惧。
举个例子，如果你发现自己在工作中一直处于紧张状态，在工作中感到焦虑，拿起笔和纸写下来那些让你感到有压力的事情。你可能会发现你什么都想不起来——这很好，因为它马上告诉你，你实际上没有任何好的理由焦虑。
或者，你可能会想出一大堆理由。尽可能诚实地面对自己，写下那些深埋在你脑海深处的事情——即使它们不在你的脑海中，它们也可能会引起你的焦虑。
例如，如果你在工作中感到压力，那么你可能是在担心你不能按时完成工作。也许你担心你会按时完成，而且会达到一个糟糕的标准。也许你担心这两件事中的任何一件会导致你的老板找你谈话，甚至你会被解雇!也许你压力很大，因为电话响了，你可能会结结巴巴地说不出话来。也许你很焦虑，因为刚刚和你说话的人已经认为你是个白痴了……
这太棒了，写下来吧。
现在你要回顾这些事情并问自己:
- 它们发生的可能性有多大
- 你该如何应对是真正的
- 你怎么能阻止它成为事实呢
例如，如果你担心上次和同事的交流不顺利，他们对你很生气。要意识到a)他们可能不在乎，b)你可以在下次见到他们的时候向他们道歉，c)这样做你哪怕他们不喜欢你?
同样地，如果你担心工作交晚了会被炒鱿鱼，那显然你应该这样做必须要知道，因为这么小的事情解雇一个人并不容易，你总是可以找到一个很好的借口，即使你被解雇了，你也会很快重新振作起来。而且你真的不应该在一个随时会被解雇的地方工作。
当恐惧和焦虑每次出现时都像这样克服它们，你会发现你有了一个管理焦虑的神奇工具。找出你压力的原因，问问自己:这合理吗?我该怎么处理呢?
随着时间的推移，你会发现这变成了一种习惯，焦虑也成为了过去。