压力的主要来源

我们大多数人都生活在比我们想要的更大的压力中，这对我们的健康和幸福是毁灭性的。处理压力应该永远是首要任务，但这可能很难看到，因为它往往不是很清楚在哪里我们所有的压力都来自。

这听起来很荒谬，认为你可能会感到压力，却不知道为什么，但事实往往如此。事实上，花一段时间来认识你并不罕见是首先是压力!

在这里，我们将看看一些最常见的压力来源，它们会影响你的幸福和健康——通常你甚至没有意识到这一点。我们将包括对我们的健康造成严重损害的“大”压力源，以及可能加剧这些问题并破坏我们克服压力的努力的较小的、琐碎的因素。

压力生活事件评定量表

如果不使用“压力生活事件评定量表”，你就不可能讨论压力的主要来源。这个量表是由心理学家霍姆斯和拉赫创建的，作为对我们的压力水平产生重大影响的生活事件的等级。这张清单包括了一些我们可能会经历的压力最大的事件，并根据压力对每个事件进行了0-100分的评分。

清单如下:

• 配偶死亡(100)
• 离婚(73)
• 离婚(65岁)
• 监禁(63)
• 亲密家庭成员死亡(63岁)
• 人身伤害或疾病(53)
• 婚姻(50)
• 被解雇(47)
• 婚姻和解(45)
• 退休(45)
• 家庭成员健康状况的变化(44)
• 怀孕(40)
• 性困难(39)
• 获得一个新的家庭成员(39)
• 业务调整(39)
• 财务状况变化(38)
• 好友去世(37)
• 转换到不同的工作领域(36)
• 争论频率的变化(35)
• 主要按揭(32)
• 抵押或贷款丧失抵押品赎回权(30)
• 工作职责的变化(29)
• 孩子离开家(29)
• 与姻亲的矛盾(29)
• 个人成就突出(28)
• 配偶开始或停止工作(26)
• 开始或结束学校(26)
• 生活条件的变化(25)
• 个人习惯的改变(24)
• 与老板的矛盾(23)
• 工作时间或工作条件的变化(20)
• 居住地变更(20)
• 学校的变化(20)
• 娱乐的变化(19)
• 教会活动的变化(19)
• 社会活动的变化(18)
• 小额按揭或贷款(17)
• 改变睡眠习惯(16)
• 家庭团聚次数的变化(15次)
• 改变饮食习惯(15)
• 假期(13)
• 圣诞节(12)
• 轻微违法(11)

霍姆斯和拉赫接着指出，总分在300分以上的人患病风险较高，而总分在150-299分之间的人患病风险中等。

现在，重要的是要认识到这个列表有点老了，它是在1967年推出的。今天，许多人会争论这些观点的正确性。这份名单是通过评估5000多份医疗记录和采访患者而得出的，但实际上，结果似乎有些武断和模糊。我们大多数人可能会同意“搬家”应该在这个列表中排名更高，而像“人身伤害或疾病”这样的事情可以涵盖很多不同的事情。例如，手臂骨折不像被诊断出患有癌症那样令人紧张。同样，由“性困难”、“退休”或“老板的麻烦”等事情引起的压力在很大程度上取决于个人对这些事情的重要性的看法以及他们的应对策略。

尽管如此，这个列表确实涵盖了各种不同的压力来源，并且仍然经常被提及。如果你正在经历这些事情中的任何一件，或者其中的一些事情，那么很有可能它们会导致你的压力。

慢性压力的来源

压力生活事件评定量表的另一个局限性是它关注的是生活事件而不是持续的和慢性的压力来源。这些可能包括以下内容:

• 债务
• 关系困难/对单身的不满
• 与朋友、同事、家人争吵
• 对工作的不满
• 在工作/学校/家里的对抗
• 对家庭的不满
• 恶劣的天气
• 慢性疼痛
• 自尊心低
• 人生重大选择的不确定性
• 计划离开工作/恋爱关系
• 缺乏自由时间
• 持续的噪音
• 上班通勤时间长
• 失眠

所有这些事情都会对我们产生影响，使我们感到更加焦虑和烦恼前我们必须处理的压力生活事件。

琐碎的压力来源

同样，从长远来看，有许多非常小的压力来源最终可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。这些包括:

• 噪音(繁忙的道路/滴水的水龙头/耳鸣)
• 热
• 发痒或疼痛(即使是像口袋里的一个斑点或钥匙扎进腿里这样的小事)
• 鼻塞/冷
• 不整洁的房子
• 来自不满意的客户/同事/雇主的电子邮件
• 害虫的电话
• 不知道吃什么/穿什么/做什么

同样，所有这些事情以及更多的事情都足以让你精疲力竭，当它们足够多地合并在一起，或者它们与更大的压力事件/慢性压力源同时发生时，它们会让你越来越难以应对。

不幸的是，许多更大的压力来源，如家庭中的死亡，是不可避免的。虽然我们无法改变这些事情，但我们可以我们要做的就是消除那些让其他事情变得更糟的小压力源。保持你的家整洁(或者雇一个女佣)，偶尔关掉你的手机，买一些空调，每周开始时制定一个穿什么衣服的系统，你会有更多的精力和决心来处理生活中抛给你的大事!